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编者按：

立冬，是二十四节气中的第19个节气，也是冬季的起始。在这个万物收藏、阳气内敛的季节里，藏保堂特别准备了这篇关于立冬的文章，与新老朋友一同品味冬之韵味。让我们在渐寒的天气里，寻一份内心的温暖，蓄积能量，静待春归。

一、关于立冬

  立冬，通常在每年的11月7日或8日到来，它标志着冬季的正式开始。

从中医角度看，立冬意味着“阳气潜藏，阴气盛极”，自然界进入万物收藏、休养生息的阶段。此时，人体也应顺应天时，调整生活习惯，以养护阳气、预防疾病。中医经典《黄帝内经》强调“冬三月，此谓闭藏”，点明了冬季养生的核心原则：藏精蓄锐，为来年健康打下基础。对现代人来说，立冬不仅是季节更替的节点，更是养生防病的关键时期，通过合理饮食、起居和锻炼，可以有效应对寒冷气候带来的挑战，保持身心平衡。

二、立冬养生：避开常见误区，守护健康防线

在立冬时节，养生需格外谨慎，避免一些常见的误区，以免适得其反。中医认为，冬季主“藏”，如果忽视这些要点，容易导致阳气耗损、寒气入侵，引发感冒、关节痛或慢性病复发。以下是几个关键注意事项：

· 避免过度出汗：冬季运动或劳作时，如果大汗淋漓，会耗伤阳气，使毛孔开泄，风寒邪气更易侵袭。建议选择温和运动，如散步或太极拳，运动后及时擦干汗水，更换湿衣。

· 忌食生冷寒凉：立冬后天气转寒，脾胃功能相对较弱。过多摄入冰淇淋、冷饮或生食水果，可能损伤脾阳，导致腹泻或消化不良。中医强调“秋冬养阴”，但这里的“阴”指滋润之物，而非寒凉食品，应多选温热熟食。

· 防止熬夜透支：冬季夜长昼短，人体阳气需要更多休息来修复。长期熬夜会耗损肾精，降低免疫力，增加感冒风险。成人应保证每晚7-8小时睡眠，尽量在晚上10点前入睡，以顺应自然界“早卧晚起”的规律。

· 注意情绪稳定：冬季万物萧瑟，人易情绪低落或焦虑，中医称此为“情志伤肾”。过度喜怒会扰乱气血，影响藏精。建议通过冥想、阅读或与亲友交流来舒缓心情，避免因情绪波动引发健康问题。

这些注意事项看似简单，却能从根本上预防冬季多发病，一定要记住并照着做。记住，养生不是盲目进补，而是根据节气特点调整细节，才能事半功倍，尤其是老年朋友以及体弱的人。

三、立冬养生实用方法：从饮食到起居，全方位调养指南

中医养生强调“天人相应”，立冬时节可通过饮食、起居、运动和穴位保健等方式，全面提升身体素质。以下是一些易行有效的养生方法，适合日常实践：

·  饮食调养：温补为主，兼顾滋润

      立冬饮食应以“温阳滋阴”为原则，多选温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，可搭配生姜、肉桂等调料，促进血液循环。

       藏保堂推荐一道家常汤品：红枣枸杞鸡汤（将鸡肉、红枣、枸杞和姜片一起炖煮），能补气养血、增强御寒能力。

      同时，多吃白色食物如白萝卜、银耳和梨，可润肺防燥，避免冬季皮肤干燥或咳嗽。避免过多辛辣油腻，以免上火。总体而言，饮食宜清淡温软，少食多餐，以养护脾胃。

· 起居作息：早睡晚起，防寒保暖

      顺应冬季“藏”的特性，作息应调整为“早睡晚起”，成人最好晚上10点前入睡，早上7点后起床，保证充足睡眠。穿衣方面，注意头部、背部和脚部保暖，可戴帽子、穿棉袜，因为中医认为“寒从脚起”，脚部受凉易引发全身不适。居家时，保持室内空气流通，但避免直接吹风，可使用加湿器防止干燥。

· 适度运动：动静结合，激发阳气

       冬季不宜剧烈运动，推荐太极拳、慢跑或瑜伽等柔和活动，每天坚持30分钟，可促进气血流通，增强免疫力。运动时间最好选在阳光充足的上午，避免早晚寒冷时段。

       此外，睡前可热水泡脚（加入艾叶或生姜更佳），水温40℃左右，泡15-20分钟，能温经散寒，改善睡眠。

· 情志与穴位保健：静心养肾，简单有效

       在中医中，冬季对应肾脏，情志上宜保持宁静，多听舒缓音乐或练习深呼吸，避免过度思虑。

      日常可按摩穴位保健：如按压足三里穴（膝盖下四横指处），每天5-10分钟，能健脾益气；揉按涌泉穴（脚底前部凹陷处），可滋补肾阳。

       这些方法简单易行，长期坚持能提升整体健康。

总之，立冬养生重在顺应自然，通过细节调整来平衡阴阳。只要持之以恒，就能安稳度过寒冬，迎接春天的活力。